多吃鱼肉 

鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。

多吃牛肉

牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。

最好在训练前一小时吃。不要和葡萄一起吃，否则不利于蛋白质的吸收

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家住虚无缥缈中，读书学剑两无成

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