因为老是有比赛，今天第一次练腿。。没有自由深蹲，只有史密斯

40磅热身30次，这是别人玩二头的杠铃。。

45kg 两组

65kg只能蹲起4个。。

55kg 三组

45kg半蹲 三组

中途教练跑过来说不要深蹲，伤膝盖，教了我半蹲的姿势。。大腿也很给力。。

引体 10*3

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