我来传播正能量~~关于产后瘦身的心得

Wednesday, December 12, 2012

我来传播正能量~~关于产后瘦身的心得

个人情况：

我念书的时候一般不会超过63kg（身高175）。但是从我08年开始上班直到去年夏天怀孕这几年就一直逐渐增重的过程，孕前已经接近70，到今年3月份临产前一天体重是93.5！没错，你没看错，就是187斤！我要吐槽啊，整个孕期真的没有进补、没有大吃大喝、也有坚持孕中后期每天散步2小时，但是就是新陈代谢慢，吃什么都长肉，自己身上长、娃身上也长。最后娃生出来8斤7两，生好后第二天过称，我记得是83吧。

减肉之旅：

从出院开始，减肉就排在了我的议程上。回家后也就是产后第五天吧，我就开始了产后瑜伽，按照书上的教程，开始一些简单的恢复练习。由于月子里我两次乳腺炎入院，所以基本上出了月子就没有母乳了。于是在42天体检之后我就正式开始了减肉之旅。

一开始只能简单的快走，偶尔慢跑，一天大概2km就觉得有点累了。慢慢的一段时间后，就可以连续慢跑3km、4km、5km，直到现在的9km了。我的产假是在春末至盛夏这段时间，因此基本上每天晚上给娃洗好澡后，我都会抽出一个小时锻炼。在产假结束时也就是8月底，我已经回到了孕前的体重，甚至还更瘦一些，大概在64吧。

之后我就开始上班了，由于今年市场还不错，至少我们这个practice group是很好的。好几个大deal同期进行，到现在为止我已经好几次work overnight了。加班什么的很容易打乱我的计划。比如：我就没办法回去给娃洗澡、陪她玩了，更不要说天天锻炼了。但是我仍然尽量做到每周两次左右的锻炼，由于时间紧，我开始增加强度，以前是1个小时6km，现在是1小时9km。上班这么久了，基本没有反弹。

现在这种天气出去跑步是很需要勇气的。我上周也发过懒，怕冷怕风，就没有出门而是在客厅跳跳甩甩，但是一下子会要抱娃或陪她在垫子上玩，或是喂她吃东西什么，时间不知道怎么就过去了，锻炼的效果是一毛钱也没有的。于是，这周我逢到不加班就晚上挤出1小时出去跑步。虽然晚上刚出去的时候很冷，但是只要跑了一圈之后就绝对没有问题了，跑完你会觉得这样清冷的空气是非常refreshing的。在跑步的1小时中，我经常思考一天的工作、明天及之后的安排、娃的饮食或者tb购物车里的东西，偶尔静心听听itouch里面播放的歌曲，时间也就很快过去了。

我一开始完全是冲着减肉的目的去锻炼的。坚持这么长时间，我觉得我得到的不仅仅是减掉了体重，还有更健康的体质和更好的精神状态。最近加班那么多，我并没有觉得非常疲劳，就算是通宵工作，也只需要第二天多睡点，第三天就基本可以满血。另外，我的身体也更加灵活，比如：过马路冲刺个红绿灯什么的完全不会像以前那样要喘半天了。

我的itouch上现在的history是总共跑了500多km，消耗大概40000多大卡。其实平均算下来摊到每一天上也不是很多，但是每一次我看到这个不断增加的history都非常的有成就感，就更有要再创辉煌的雄心壮志，哇咔咔。所以现在我还是坚持一有时间就出去跑步，但是已经不具有目的性了，而是为了享受运动的过程以及它所带来的流汗、对身体各部分带来的刺激、以及运动过后带来的平静与充实感。

之前版上也有美妈们讨论过产后减肥的话题，我就想分享心得开贴说说了，可是直到今天才有时间码这么多字。其实除了天生的瘦子外，绝大部分人都是要把减肥当做终身事业的，生好娃的美妈也不例外。喂奶的妈妈可能要暂时hold以下减肥大计，但是非母乳的妈妈以及断奶的妈妈就可以行动起来了。生好娃之后更要关注自己的健康及形体，否则老起来真的很快的说。

TIPS：

1.产后锻炼的宗旨是不能过度，一旦觉得累，这次锻炼就可以停止了，但是下一次就可以增加一点点强度，循序渐进是最好的方法。

2.同样的距离，跑步的效果好于快走。虽然nike+上的计算方式是运动的距离决定消耗的卡路里，但是我个人觉得同样的距离明显是跑步流汗更多，所以直觉上认为跑步更给力。

3.健康和身材是自己的，每周挤两个小时出来跑步其实每个人都做得到。也就是把闲晃、看电视或者灌水的时间砍掉点就行了。

4.去gym还是操场绕圈圈都可以。但是gym要么是离家近，要么就在办公室边上，在其他地方的话很难坚持。要是住在学校或学校附近的话，操场绕圈圈是最好的选择。不要说天气下雨操场就不能跑之类的话，这都是借口。上海肯定没有一整周晚上6点到9点都下雨的时候，一旦不下雨，你就应该放开手上所有事情1小时去跑步。