一年零四个月又一天，我的体重从巅峰时期的182.6斤，减到了现在142斤。中间经历了体重快速下降期，频繁的平台期，受过伤，也停跑过半年，终于距离自己的目标不远了。
我胖了十几年了，高中的时候好像是145斤，上大学的时候148，毕业152，工作三年就胖到182了。平时基本不运动，自己不做饭，喜欢吃垃圾食品因为方便还能叫外卖，碳酸饮料什么的更是最爱，晚上必吃夜宵，黑料薯片关东煮什么的，工作应酬还多，想不胖都难。知道自己胖，但是感觉减肥太遭罪咱受不了。曾经为了减肥也打过羽毛球，学了游泳，但是一是坚持不住，二是运动完了吃的更多更胖，毫无效果。本来想着就这么胖死算了，反正家里人都胖，就当遗传了，直到遇到了一件事让我深受打击——
那是11年11月份的时候，我出差去安庆，坐的crj，是非常小的飞机，没有头等舱商务舱（只是用来形容小，真有俺也坐不起，不给报销），就是左边一排右边两排座位，座位感觉也比320、737什么的要窄。我突然发现自己坐不进去了，好不容易把自己塞进了座椅，发现人被座位牢牢的卡住，气儿都喘不过来。国内航班也没个对肥胖乘客升舱或者多给个连排位置的优待，鄙视一下。这次出差非常遭罪，再加上公司体检报告上显示轻度脂肪肝，血压低压已经高过警戒线了，终于下定决心，不能这么过下去了，我要减肥！至少也要回到拍身份证时候的体重。去机场安检、银行办事的时候经常会被问是不是本人，很无语。我驾照照片是最胖的时候拍的，和身份证上判若两人。
我比较幸运，因为旁边有个同事减肥成功了，我眼看着他从170斤瘦到了140，身边有个成功的榜样很能给人希望。我请教了一下，他介绍了一些经验，就是老话“管住嘴，迈开腿”，具体讲就是“过午不食，晚饭不吃，每天跑步45分钟”。他让我看去跑步圣经上看看，说上面有很多大体重减肥大神的成功案例。我学习了三天，纠结挣扎了一个礼拜，然后花半个月的时间，和我喜欢的饭店，薯片、可乐、巧克力还有各类垃圾食品挨个告别。最后下定决心，让同事帮我挑了双鞋，是New Balance 759，买了几条运动裤，办了张星之健身的年卡，1180元（后来发现这地方特别破，难怪便宜），正式开跑。那天是11年12月15日。
刚开始的时候确实很难熬。平时不运动，大体重，根本跑不起来，跑步机上以6的速度快走15分钟，人就喘的不行，心跳要上180，只能降速到4-5慢走10分钟调整。而且小腿迎面骨肌肉和脚踝震的很疼，慢走也疼。咬牙坚持一个礼拜，心肺功能提高的很快，腿部肌肉力量提升明显，第二周的时候就能以6的速度快走45分钟了。同样的速度维持几天，等到45分钟下来心跳不到170的话速度就再加上0.5。如果不出差一直跑的话，状态会保持的比较好，但是如果中间出差或者放假健身房不开停跑打断了节奏的话，重新开跑的头几天状态就奇差，心肺功能就有种被打回原形的感觉。跑到现在，基本上每天45分钟慢跑7公里，然后慢走5分钟调整，心跳能保持在160左右了。主要是跑步30分钟以后出透一身汗的感觉非常爽，让人欲罢不能。
最大的问题是吃。零食、甜品、碳酸饮料什么的好办，说戒也就戒掉了。早饭和午饭都在食堂解决，早饭俩包子鸡蛋豆浆，午饭大锅饭套餐三菜一汤，吃饱吃好。但是晚饭不吃很痛苦。先是每天晚上吃俩苹果（本来我很喜欢吃苹果的，吃了两周生生吃恶心了，看到就想吐），晚上还是饿的睡不着觉。然后就是改成黄瓜和胡萝卜换着吃，从每天两根，降到每天一根，再到一个月后基本上晚上不吃东西也没感觉了。而且晚上不食有点好处，就是吃早饭的时候心情很好，幸福感很强，上午心情就不错。而且从减肥起就再也没睡过懒觉了，周末早上都会爬起来去买早饭吃，都是饿醒的。我出差比较多，一个月差不多有1/4的工作日在外出差，一天两顿酒是常态，持续作战一周也有，所以严格的节食和运动也做不到。我那个减肥的同事比较凶悍，喝多了就抠嗓子吐出来，然后继续出去跑步。我做不到，出差就当放松了，如果没喝挂的话就去酒店的泳池里游半个小时。说句题外话，酒量和体重绝对是正相关的。我曾经也是七两茅台八两洋河的选手，现在二两晃三两吐，状态大减，不提也罢。
效果还是比较明显的。前期只要不出差正常跑步，两天能瘦一斤。12年3月底4月份的时候瘦了20斤到了160，记得当时还到版上汇报过情况，还夸海口说想在年底瘦到140，结果不久就可耻的停跑了。第一次平台期出现在170斤左右的时候，不过持续时间没多久，三四天吧体重又快速下降了。之后差不多每五斤就是一个坎，要多花不少功夫。现在平台期是天天有，一个月能瘦个三四斤就很不错了。
中间走过不少弯路。到健身房的第一天就被忽悠找了个私教，做无氧，一周2-3练。结果自己跑几天瘦一斤，跟着教练搞器械第二天就反弹回去了，非常打击减肥信心，果然无氧和有氧同时练是冲突的啊。就这么往复到了12年4月份，减到160斤，去海南出差一个礼拜吃了几天海鲜，回来就感觉绷不住吃不了苦了，再加上实在不想再跟教练练无氧，就这么放羊了半年，中间基本上没怎么动弹，该吃吃该喝喝。到了12年11月底反弹到了163斤，感觉皮带有点紧了，又决定开始减肥。于是买了双跑版置底推荐的asics kayano，重新开跑。
本来想去马路上跑的，准备了一堆装备，ipod臂带，garmin gps手表什么的，但是冬天太冷，夏天太热，再加上兲朝pm2.5太高，上硬路的话对自己的膝盖也没信心，最终这些装备都没用上，还是就在跑步机上跑到现在了。这里要重点喷一喷星之健身源深店，年卡不不含游泳也就罢了，毕竟便宜，一年1180，不多要求（虽然源深游泳馆就在旁边），但是跑步机和器械有一半是坏的，不换不修。剩下的一半跑步机要么转速有问题要么地面不平晃来晃去。电视机不是放新闻联播就是放老娘舅，老破crt全是雪花点，声音还开的超级大很烦人。我锁在更衣室柜子里的衣服还被偷过，连裤子带皮带钱包以及所有的证件都被偷走了。这破地方也就能跑跑步，我觉得如果评上海最烂健身房这鸟地方绝对名至实归。
年前膝盖伤到了，跑起来剧痛，只能停跑改行游泳去了，去浦东游泳馆找了个教练学习自由泳。我以前只会蛙泳，游的还慢，50分钟游下来心跳也没怎么提高，感觉起不到锻炼效果。自由泳太难太累，我刚学会单边换气，上周刚可以游25米，还经常换不好气。说来奇怪，跑完步我能忍住饿，但是游泳之后就饿的受不了，一定要找点食，这点特别佩服靠游泳减肥的达人。算上过年停跑了半个多月，回来以后腿恢复好了重新跑到现在，瘦了12斤。
前一阵公司组织了体检，结果不错，脂肪肝没了，血压正常了。以前坐办公室不动弹颈椎很难受，现在也都好了（感觉像是卖药的啊）。尤其是白天上班的时候精神头特别好，精力充沛，感觉这一年多没白遭罪。胖的时候裤腰二尺九寸半，现在不到二尺六，西装上衣扣子终于能扣上了。前一阵把以前的衣服都扔掉了，特有快感。现在准备再努把力，到月底再瘦两斤到140斤，就算实现自己的目标了（虽然140斤还是肥胖，但我知足了。。）。接下来就准备放松仨月，再跟版上的男神们学习练练肌肉，不求有条有块，但求不反弹，费这么大劲瘦下来真是不想再胖了。
聊以记之，与同为大体重想减肥的胖纸们共勉。
最后想问一下大神们，脂肪纹怎么消啊？大腿和屁股上的脂肪纹跟妊娠纹似的，挺恶心的，有办法干掉不？
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寒蕊梢头春色阑，风满千山，雪满千山
杜鹃啼血五更残，花不禁寒，人不禁寒
离合悲欢事几般，离有悲欢，合有悲欢
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