watermelooon
瓜Ⅲ
KeepFit
yc第一次铁三
2015年05月18日14:03:56 星期一
第一次有参加铁三的想法是去年5月。经常一起练游泳的朋友是个大铁、马拉松狂人，老章，60多岁了，在他的鼓动下，萌生了参加一次铁三的想法。先从练习跑步开始，5月从10公里开始练，第一次10公里花了48分钟，到11月参加了上海马拉松半程，随后又参加了崇明马拉松半程，1月在厦门完成首个全程马拉松。游泳一直还可以，连续游个2000米没问题，骑车有过多次长距离的练习，于是报名了5月17的金山铁三。
赛前的一次试水，自己草率的没带跟屁虫就下海了，4月末的水温还是蛮低的，游到1000左右右小腿开始抽筋，好在自己自由泳还过关，轻打腿没让抽筋变得严重。且公开水域跟泳池差别还是蛮大的，第一个难题就是方向，在泳池可以看着水底的线，知道方向不会偏，海里不抬头的话根本不确定方向是不是偏了。第二个难题就是浪大，必须把身体转的更多才能换气。没想到比赛那天还有一个更大的问题。下面就流水账记录下。
周六先把车骑到指定的运车点，上大巴，来到金山城市沙滩。会场已经准备得当。先去检录，拿了号码布，号码贴（贴胳膊上），泳帽等，然后从货车上取了自己的车去转换区，车子将在那过夜。晚上组织方再次聚拢来选手，详细讲解了比赛线路，规则，新手必须带跟屁虫，根据发的泳帽颜色进指定的出发区。晚上调好闹钟，强迫自己早睡，虽然知道自己必然会兴奋睡不好，一晚醒了3,4次，熬到4点多，起来吃了早饭，换好铁三服，磨磨蹭蹭到6点出发，来到比赛的沙滩。赛前赶紧上了个厕所，以往马拉松都是女厕所排队，铁三是男厕所排队，因为女的少，铁三服脱起来还蛮费事。把需要的补给和装备，包括水，饮料，盐丸，能量棒，跑鞋，袜子，头盔，眼镜等放进转换区。为了防止骑车发生意外，给车带了一个小座包，里面有一条内胎以及撬棒。这次失策的是没有买一个便携的打气筒，如果爆胎了只能借别人的打气筒了。7点半来到游泳出发点，试了下水温，21度，冰冰凉，赛前先来一张，现在看上去还蛮精神，赛完就不知道啥样了。根据帽子的颜色，第一梯队是红色帽子，第二是灰色，第三是蓝色，第四是菜鸟，第一次参赛的，统统黄色，每人配一个跟屁虫。黄色后面是半程选手，他们晚半小时下水。
8点准时鸣枪，700多人冲进大海，非常壮观。冷，非常的冷。然后出现个赛前没注意的问题，人太多，且居然有好多人是蛙泳的，腿蹬的那个有劲，挨了好多黑脚，不得不往边上游，如果前面有3个人并排蛙泳，那叫一个恨啊。只能尽量的躲避，自由泳亏，不会蹬，还会不停的被人抓你的脚。到第一个浮标还算顺利，基本没怎么偏，第二个浮标偏了好几次，调整了好几次。海水海水很冷，皮肤冷到有点痛，但还好没抽筋。有跟屁虫也不怕，插一句，跟屁虫绳子的长短也有讲究，自由泳尽可能的弄短绳子，蛙泳可以长一点。1500米游了38分钟，赛后计时是40分，估计过了出发线就计时了，我是开始游后才开始计时，亏了2分钟，且距离肯定不止1500了，绕了不少路。跑进入转换区，准备上车了突然大腿开始抽筋，使劲拍了几下还是不见好转，缓了几分钟，不管了，不想放弃。带好头盔眼镜，一路推着车小跑出了转换区，到达上车线，开始了第一圈的骑行。很庆幸，4圈下来，骑车的过程中没有发生抽筋，只不过一圈比一圈慢。一圈10公里，第一圈18分钟，还是挺轻松的，时速差不多33公里，第二、三圈开始觉得下坡很爽，上坡很痛苦。尤其是有一段是正对着海骑的，海风真大，然后还加上一个陡坡，惨！速度维持在30左右，一圈20分钟。最后一圈严重掉速了，开始骑不动，迎风上坡那段全力的爬了上去，总耗时1小时24分，赶紧来到转换区。放好自行车开始跑步。10公里平时跑的话还是很轻松的，上周刚跑完一个李宁10公里，42分钟。但在竞速状态下骑完40公里再跑就不对了。才跑出去500米大腿又开始抽筋了，只能降低速度，坚持来到第一个补给站，用海绵擦在大腿肌肉上，暂时缓解了下。凉水给肌肉降温，只要不加速，抽筋就没加重，倒也坚持了一圈，第一个5公里完成，还好每隔2.5公里就有一个补给站，随后几次都拿着海绵跑，觉得肌肉不舒服了就冰一冰，效果相当的好，一路都没有抽筋，跑了52分钟，坚持到了终点，总耗时3小时4分钟。终点居然有啤酒供应，哈哈，真爽。
总结几点：第一，不能轻视自行车，这是3项里最长时间的一个，也最容易抢时间。我就是觉得平时也骑车，觉得没啥问题，但竞速状态下练的少，才导致跑步抽筋；第二，游泳时要做好肉搏战的准备，如果能抢到一个更好的出发位置，一定要在第一时间冲出去，冲刺几十米后再开始匀速游，上次试水人不多，且跟在了第一集团后面，基本都自由泳，没发生肉搏战，这次排在后面，果然游不开；第三，记得补充盐分，第一次太兴奋了，只记得吃能量棒，忘记吃盐丸了，骑出去后就回不来了，骑了1个多小时后才回转换区补充盐，这也容易导致抽筋；第四也最重要，如果不想毁容，请记得喷防嗮的。咱不是专业选手，不在乎耽误那一分钟，不喷的话，后果相当严重。请看背后那个华丽的印子，已经晒伤，穿衣服碰到都很痛。赛后留下三个清晰的印子：手表印，眼镜印，背心印。怪不得玩铁三的个个都那么黑。
一年前我觉得铁三和马拉松遥不可及，半年时间我完成了第一个马拉松，又半年时间完成了第一个铁三，想起我大学时，第一次考1500米，勉强及格，人生真的有很多奇妙的事。和火热的马拉松相比，铁三还是小众运动，这次铁三700多人也是历年来金山铁三人最多的一次，因为练铁三不容易，组织一次铁三更不容易。赛事的安全是最难的一件事，一路上就看到有选手摔车，还有爆胎，车突然坏了而不得不退赛。
http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1431928991-4154.JPG
http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1431929005-3458.JPG
http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1431929017-4910.JPG
http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1431929032-6759.JPG
--
※ 来源:·日月光华 bbs.fudan.edu.cn·HTTP [FROM: 10.35.21.*]
No comments:
Post a Comment