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瓜Ⅲ
KeepFit
yc第一次铁三
2015年05月18日14:03:56 星期一

 

第一次有参加铁三的想法是去年5月。经常一起练游泳的朋友是个大铁、马拉松狂人,老章,60多岁了,在他的鼓动下,萌生了参加一次铁三的想法。先从练习跑步开始,5月从10公里开始练,第一次10公里花了48分钟,到11月参加了上海马拉松半程,随后又参加了崇明马拉松半程,1月在厦门完成首个全程马拉松。游泳一直还可以,连续游个2000米没问题,骑车有过多次长距离的练习,于是报名了5月17的金山铁三。

赛前的一次试水,自己草率的没带跟屁虫就下海了,4月末的水温还是蛮低的,游到1000左右右小腿开始抽筋,好在自己自由泳还过关,轻打腿没让抽筋变得严重。且公开水域跟泳池差别还是蛮大的,第一个难题就是方向,在泳池可以看着水底的线,知道方向不会偏,海里不抬头的话根本不确定方向是不是偏了。第二个难题就是浪大,必须把身体转的更多才能换气。没想到比赛那天还有一个更大的问题。下面就流水账记录下。

周六先把车骑到指定的运车点,上大巴,来到金山城市沙滩。会场已经准备得当。先去检录,拿了号码布,号码贴(贴胳膊上),泳帽等,然后从货车上取了自己的车去转换区,车子将在那过夜。晚上组织方再次聚拢来选手,详细讲解了比赛线路,规则,新手必须带跟屁虫,根据发的泳帽颜色进指定的出发区。晚上调好闹钟,强迫自己早睡,虽然知道自己必然会兴奋睡不好,一晚醒了3,4次,熬到4点多,起来吃了早饭,换好铁三服,磨磨蹭蹭到6点出发,来到比赛的沙滩。赛前赶紧上了个厕所,以往马拉松都是女厕所排队,铁三是男厕所排队,因为女的少,铁三服脱起来还蛮费事。把需要的补给和装备,包括水,饮料,盐丸,能量棒,跑鞋,袜子,头盔,眼镜等放进转换区。为了防止骑车发生意外,给车带了一个小座包,里面有一条内胎以及撬棒。这次失策的是没有买一个便携的打气筒,如果爆胎了只能借别人的打气筒了。7点半来到游泳出发点,试了下水温,21度,冰冰凉,赛前先来一张,现在看上去还蛮精神,赛完就不知道啥样了。根据帽子的颜色,第一梯队是红色帽子,第二是灰色,第三是蓝色,第四是菜鸟,第一次参赛的,统统黄色,每人配一个跟屁虫。黄色后面是半程选手,他们晚半小时下水。

8点准时鸣枪,700多人冲进大海,非常壮观。冷,非常的冷。然后出现个赛前没注意的问题,人太多,且居然有好多人是蛙泳的,腿蹬的那个有劲,挨了好多黑脚,不得不往边上游,如果前面有3个人并排蛙泳,那叫一个恨啊。只能尽量的躲避,自由泳亏,不会蹬,还会不停的被人抓你的脚。到第一个浮标还算顺利,基本没怎么偏,第二个浮标偏了好几次,调整了好几次。海水海水很冷,皮肤冷到有点痛,但还好没抽筋。有跟屁虫也不怕,插一句,跟屁虫绳子的长短也有讲究,自由泳尽可能的弄短绳子,蛙泳可以长一点。1500米游了38分钟,赛后计时是40分,估计过了出发线就计时了,我是开始游后才开始计时,亏了2分钟,且距离肯定不止1500了,绕了不少路。跑进入转换区,准备上车了突然大腿开始抽筋,使劲拍了几下还是不见好转,缓了几分钟,不管了,不想放弃。带好头盔眼镜,一路推着车小跑出了转换区,到达上车线,开始了第一圈的骑行。很庆幸,4圈下来,骑车的过程中没有发生抽筋,只不过一圈比一圈慢。一圈10公里,第一圈18分钟,还是挺轻松的,时速差不多33公里,第二、三圈开始觉得下坡很爽,上坡很痛苦。尤其是有一段是正对着海骑的,海风真大,然后还加上一个陡坡,惨!速度维持在30左右,一圈20分钟。最后一圈严重掉速了,开始骑不动,迎风上坡那段全力的爬了上去,总耗时1小时24分,赶紧来到转换区。放好自行车开始跑步。10公里平时跑的话还是很轻松的,上周刚跑完一个李宁10公里,42分钟。但在竞速状态下骑完40公里再跑就不对了。才跑出去500米大腿又开始抽筋了,只能降低速度,坚持来到第一个补给站,用海绵擦在大腿肌肉上,暂时缓解了下。凉水给肌肉降温,只要不加速,抽筋就没加重,倒也坚持了一圈,第一个5公里完成,还好每隔2.5公里就有一个补给站,随后几次都拿着海绵跑,觉得肌肉不舒服了就冰一冰,效果相当的好,一路都没有抽筋,跑了52分钟,坚持到了终点,总耗时3小时4分钟。终点居然有啤酒供应,哈哈,真爽。

总结几点:第一,不能轻视自行车,这是3项里最长时间的一个,也最容易抢时间。我就是觉得平时也骑车,觉得没啥问题,但竞速状态下练的少,才导致跑步抽筋;第二,游泳时要做好肉搏战的准备,如果能抢到一个更好的出发位置,一定要在第一时间冲出去,冲刺几十米后再开始匀速游,上次试水人不多,且跟在了第一集团后面,基本都自由泳,没发生肉搏战,这次排在后面,果然游不开;第三,记得补充盐分,第一次太兴奋了,只记得吃能量棒,忘记吃盐丸了,骑出去后就回不来了,骑了1个多小时后才回转换区补充盐,这也容易导致抽筋;第四也最重要,如果不想毁容,请记得喷防嗮的。咱不是专业选手,不在乎耽误那一分钟,不喷的话,后果相当严重。请看背后那个华丽的印子,已经晒伤,穿衣服碰到都很痛。赛后留下三个清晰的印子:手表印,眼镜印,背心印。怪不得玩铁三的个个都那么黑。

一年前我觉得铁三和马拉松遥不可及,半年时间我完成了第一个马拉松,又半年时间完成了第一个铁三,想起我大学时,第一次考1500米,勉强及格,人生真的有很多奇妙的事。和火热的马拉松相比,铁三还是小众运动,这次铁三700多人也是历年来金山铁三人最多的一次,因为练铁三不容易,组织一次铁三更不容易。赛事的安全是最难的一件事,一路上就看到有选手摔车,还有爆胎,车突然坏了而不得不退赛。

   

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