有氧：跑步62mins 8km，单车10km


胸：平板卧推6*10  斜板卧推6*12  仰卧飞鸟6*12 


肩：哑铃前平举：6*12  侧平举6*12


腹：仰卧起坐：4*20  2*15


之前都是以10的速度跑700m再以6的速度溜300m。不过昨天听一个私教说快跑肌肉减得也厉害…有氧应该以7的速度每天一小时…今天试了一下7是一个走太快跑又太慢的尴尬速度…于是以8连续跑了40mins……到底哪种更好？变速还是慢速连续…求高人解答



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