也甭抖包袱了，周末去体检，体脂26.7%，正常范围为17%-24%。
请各位大牛版友看一下我的解决方法是否合理，拜谢。
基本情况：
女，169cm-55kg，毕业一年，从事实验室工作，不加班。
大学时热爱运动，肌肉爆发力和耐力都不错。
之前基本保持每周两次游泳，一次跑步or p90x，平均每天快速步行一小时。
热爱食物，偏爱甜食和油炸，但是除了坚果之外不吃零食。
平常用节食控制体重（不吃晚饭）。
目标：增肌减脂
方案：加大有氧运动量，加入力量训练，减少摄入油和糖。
饮食方面：
规律三餐，烹饪方法选用蒸煮凉拌，杜绝一切零食，每天一到两个水果。
运动方面：
先把最主要的问题提出来：家附近的健身房只有一家青鸟健身，价格实在棘手，而且三个月后可能搬家，过来不方便，是否有替代的方法？
每周休息一天，其他六天安排运动。
三次游泳：之前都是游到两千米就结束，没有看过具体时间。接下来争取游满1.5h。
一到两次p90x：每次做完都超级肌肉酸痛=w=争取多一次吧。。。
跑步：最近外面在飘杨树毛，空气质量也不佳，实在不想出去TuT，等飘完了再出去跑。
其他时间安排什么还没想好，也许真的应该咬牙办个健身房年卡。。？
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黑色豆腐
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