整体状况：
脂肪含量26%，185 81KG，代谢比正常水平低了点
体测结果是，四肢脂肪含量正常，躯干的脂肪含量严重超标
脂肪堆积在躯干上，尤其肚子
另外，个人上肢比较瘦一点，目标是增强手臂、胸、腹部、背部的肌肉
之前只会跑步，偶尔做做无氧，最近和一个教练聊了聊，
他建议我减少跑步，不然肌肉会流失，所以决定来版上求点指导啊
习惯是一周3次，一次2小时左右
器材这边比较全吧，希望大家能给点意见
自己列了个计划，大家喷一喷（器材不知道名字。。。）
好像比较弱啊，我一般重量选的不大，
属于自己一上来能一组练15个左右的重量
坐着下拉 做足60，5组左右
坐着向上举或向前推，一般看哪个空着就玩哪个，玩到推不动，减重量，再到推不动
蹬腿器 60，4组（不会腿变粗吧。。。。）
跑步20分钟
怎么练腹部，没看到器械练腹部肌肉的，要去玩仰卧起坐？？
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