80lb 20*2 热身完 开始去史密斯深蹲，，一边20kg 蹲了两组就不行了。。大腿用不上力的感觉。  于是又回到杠铃  90lb. 10*10

上次发现有个双杠可以放杠铃，可惜杠铃最大100lb, 以后就用小重量玩深蹲吧。。反正也蹲不起重量，腿实在弱爆了。


杠铃颈后推举 60lb 10*4

哑铃 25lb 10*3

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