背：


引体向上   热身   15×2

           10公斤 10×5

           20公斤  8×5

           40公斤  6×5

杠铃划船   60公斤  12×3

           80公斤  10×2

           100公斤 8×2


肱二头     杠铃   15公斤  12×2

                  25公斤  10×2

                  35公斤   8×2

                  45公斤   8×2

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家住虚无缥缈中，读书学剑两无成

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