迟来了太久的减脂和最近的增肌（有你们想要的王道……）

Sunnywaung0412·恋是因爱KeepFit 迟来了太久的减脂和最近的增肌（有你们想要的王道……） 2013年07月28日19:57:13 星期天

混版也已经5年多了，一直参与讨论但鲜有YC

毕业了好久，但是考虑到BBS上还是老人多，所以有认识的兄弟姐妹们就别外传了

简介：身高172.7cm（一般报172cm不报173cm，避免夸大）体重波动：72kg（2008.01）-

70kg（2010.06）-83kg（2011.06）-62.6kg（2012.03）-70KG（现在）

健身开始于2008年初，为了线条好点，当时体重70KG

后来一直到2010年6月一直在五角场一兆韦德进行训练，不够系统

所以进步一般。

2010年6月我搬到了宝山，附近没有健身房，然后没想到在一年时间内像吹气球一样

吹起来了，最高体重达到了2011年6月的83KG，见下图。

这时我觉得有点肥过头了，但是呢也依然没有太过在意，一直到2011年11月与公司

球队去广州打比赛，发觉自己跑不动转身又慢，同时面对胖子们，我竟然也不好意思吐槽

别人是胖子了。决定开始减肥。

很巧，家附近再2011年11月开了个一兆韦德，inbody测试提醒我要减去12.7KG脂肪（80KG），

于是，我从11月15日开始了自己的3个月减肥计划，目标设定在65KG

练习及饮食：

练习：一周跑5次，每次跑10~15KM，30分钟左右小份量无氧

饮食：停猪肉，停米饭。早饭一杯玉米汁，午饭一根玉米+一点点肉，晚饭一根玉米+一点点肉

跑步回来饿了吃一个苹果

其实这样的饮食非常不科学，结果就是脂肪和肌肉一起去，但是呢，效果还是不错的

先放一张开始减肥1个月的照片，这个时候体重是70.3KG（是的，1个月去掉了9.7KG）

http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1375010655-0698.JPG

随后的日子就是枯燥的跑步无氧和一点点都让人无法期待的饮食

当然，偶尔会在周末打一点点牙祭

我的体重属于波动很大的那种，毕竟跑步更多的是去水分，人体内那么多水，跑个步少掉1KG

也不算什么，这里贴个体重波动图。

http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1375010778-0246.PNG

其实1月20号以后体重也继续有过波动，但大体是向下的，一直到3月份，出现过62.7KG的极限

最低体重。

从2012年1月20号起的一年时间内，体重基本维持在65KG左右，但是人还是很瘦，尽管线条好了

那么一点点，穿衣效果也的确好了不少，但总觉得缺了点什么，下面三张照片分别是2012年2

月，8月和10月朋友的婚礼

http://bbs.fudan.edu.cn/upload/KeepFit/1375010942-5697.JPG

2012年也参加了足球赛，感觉非常好，跑的动了，转身快了，但是也出现了一点问题，就是对抗

不行了，更多时候需要靠着速度去绕开对手。同时，65KG的身材穿衣服毕竟还是太瘦了，加上我头有点大，从美观角度而言也应该更壮点才好。于是我又开始了折腾，从2013年起开始增肌。

阅读了无数的文章，同时也膜拜了版上同学们的训练方法和各种吐槽，发觉减脂是个体力活，

增肌是个技术活，为了提高效率也入了蛋白粉，每天改成了6餐。但就在计划刚进入实施阶段，

我竟然被公司派去北京出差3个半月，客户位于郊区，酒店没有健身房。但这依然没能改变我的计划，在郁闷了一阵以后，我去找了些适合酒店运动的徒手项目，再加上拉力器和我的大行李箱，基本可以锻炼到除背部以外的大部分肌肉，只是无法上太大的分量，但是考虑到我这时的肌肉水平很有限，有可能我本身也上不了大分量，所以徒手运动也就够了。

于是我就这样开始了3个半月在酒店的健身生活，周一，三，五练肩、手臂；周二、四、六练腿，胸；核心力量天天练。

效果如图，不算很100分，但在这样一个缺器材的地方我已经很满意了。